Semana 30/01/25

Menú semanal

Lunes

  • Desayuno: Tostadas integrales con queso fresco. Fruta + Café.
  • Comida: Estofado de lentejas con arroz y veduras (zanahoria, apio, calabaza) + Ensalada de espinacas con tomate. Postre: Mandarina.
  • Cena: Brócoli salteado al ajillo + Merluza a la plancha con puré de patata. Postre: Yogur natural.

Martes

  • Desayuno: Copos de avena con leche y trozos de manzana, espolvoreado con canela.
  • Comida: Filete de pollo a la plancha con espinacas salteadas y arroz integral. Postre: Naranja.
  • Cena: Crema de champiñones con una tostada integral y un huevo duro picado. Postre: Yogur natural con plátano y nueces.

Miércoles

  • Desayuno: Tostada de pan integral con aguacate y semillas de lino. Fruta + Café.
  • Comida: Pavo guisado en salsa de tomate casera con puré de patata y ensalada de canónigos. Postre: Kiwi.
  • Cena: Sopa de verduras (puerro, zanahoria, apio) con trocitos de bacalao y pasta. Postre: Granadas.

Jueves

  • Desayuno: Smoothie de pera, plátano y leche vegetal con un puñado de nueces.
  • Comida: Guiso de garbanzos con espinacas, zanahoria y pimiento rojo. Postre: Mandarina.
  • Cena: Tortilla de calabacín con ensalada de tomate y rúcula + Tostada de pan integral. Postre: Yogur natural.

Viernes

  • Desayuno: Yogur natural con avena, trozos de caqui y semillas de chía.
  • Comida: Lubina al horno con patatas asadas y verduras (berenjena, calabacín, pimiento). Postre: Naranja.
  • Cena: Sopa castellana (ajo, pan integral, caldo de verduras, huevo escalfado). Postre: Kiwi.

Sábado

  • Desayuno: Tostadas integrales con mantequilla y mermelada. Zumo de naranja natural + Café con leche.
  • Comida: Ensalada verde + Pollo al curry con leche de coco, zanahoria y arroz basmati. Postre: Manzana.
  • Cena: Revuelto de espárragos trigueros y setas, acompañado de una tostada integral. Postre: Yogur natural.

Domingo

  • Desayuno: Revuelto de huevos con espinacas acompañado de una tostada integral. Café.
  • Comida: Cocido madrileño ligero (caldo con garbanzos, zanahoria, repollo y trozo de pollo). Postre: Pera.
  • Cena: Crema de puerro + Pizza con jamón serrano y brie. Postre: Uvas.

Snacks recomendados

  • Yogur natural con fruta fresca de temporada.
  • Palitos de zanahoria o tostada integral con hummus casero.
  • Yogur natural con un puñado de frutos secos.

Lista de la compra

🥗 Frutas y Verduras

  • Frutas: Plátanos, manzanas, peras, mandarinas, naranjas, kiwis, granadas, caquis, uvas.
  • Verduras: Brotes de espinacas frescas, canónigos, rúcula, zanahorias, cebollas, pimientos (rojo y verde), tomate, calabacín, berenjena, puerros, apio, patatas, brócoli, setas, aguacate, calabaza, espárragos trigueros, repollo.

🍗 Carne y pescado

  • Pechuga de pollo.
  • Pavo a dados.
  • Bacalao.
  • Merluza.
  • Lubina.
  • Jamón serrano.

🌾 Legumbres y cereales

  • Lentejas.
  • Garbanzos.
  • Arroz integral.
  • Arroz basmati.
  • Pan integral.
  • Copos de avena.
  • Pasta para sopa (fideos integrales)

🥛 Lácteos y huevos

  • Huevos.
  • Yogur natural.
  • Queso fresco.
  • Brie.
  • Leche.
  • Mantequilla.

🥫 Conservas y otros

  • Nueces y almendras (o otros frutos secos al natural)
  • Hummus.
  • Aceite de oliva virgen extra.
  • Especias (curry, canela, pimienta).
  • Semillas de chía y lino.
  • Melmelada
  • Leche vegetal de avena
  • Leche de coco