Semana 29/05/25

Menú semanal

Lunes

  • Desayuno: Bocadillo integral con queso fresco y espinacas + Fresa.
  • Comida: Ensalada de garbanzos con espinacas, tomate y huevo duro, Postre: Cerezas.
  • Cena: Crema de calabaza + Tostadas integrales con hummus y pimiento asado. Postre: Yogur natural.

Martes

  • Desayuno: Bocadillo integral de aguacate y huevo duro + Naranja.
  • Comida: Salmón al horno con patata y calabacín + Ensalada verde. Postre: Fresas.
  • Cena: Ensalada de lentejas con cebolla, zanahoria y rúcula. Postre: Yogur natural.

Miércoles

  • Desayuno: Bocadillo de atún con tomate natural + Manzana.
  • Comida: Pasta integral con verduras (berenjena, pimiento, calabacín) y pechuga de pollo salteada. Postre: Naranja.
  • Cena: Gazpacho + Tortilla de calabacín con tostada integral. Postre: Fruta de temporada.

Jueves

  • Desayuno: Bocadillo integral con crema de cacahuete y plátano.
  • Comida: Lentejas salteadas con verdura y arroz integral. Postre: Yogur con manzana asada.
  • Cena: Sopa de tomate + Brochetas de tofu con patatas al horno. Postre: Yogur natural.

Viernes

  • Desayuno: Bocadillo de tortilla francesa y espinacas + Mandarina.
  • Comida: Bacalao desmigado con tomate, pimientos y cebolla + rebanada de pan integral. Postre: Fruta de temporada.
  • Cena: Ensalada templada de garbanzos con espárragos y queso feta. Postre: Fresas con menta.

Sábado

  • Desayuno: Bocadillo integral de jamón cocido + Fresas.
  • Comida: Patatas guisadas con sepia, guisantes y alcachofas. Postre: Macedonia de frutas.
  • Cena: Crema de calabacín + Pan integral con queso fresco y rúcula. Postre: Yogur natural.

Domingo

  • Desayuno: Bocadillo integral con queso fresco y tomate + Naranja.
  • Comida: Pollo al horno con batata y cebolla + Ensalada de zanahoria y rábanos rallados. Postre: Fresas con yogur.
  • Cena: Revuelto de setas y espárragos + Tostada integrale. Postre: Fruta de temporada.

Snacks recomendados

  • Yogur natural con semillas de chía y fruta troceada.
  • Puñado de frutos secos naturales (nueces, almendras, avellanas).
  • Huevo duro con aceite y pimienta.

Lista de la compra

🥗 Frutas y Verduras

  • Frutas: Fresas, naranja, cerezas, mandarina, plátano, manzana, limón.
  • Verduras: Espinacas, calabaza, tomate, zanahoria, pimiento rojo y verde, calabacín, cebolla, ajo, berenjena, rúcula, lechuga, alcachofa, guisantes, setas, espárragos, rábano

🍗 Carne y pescado

  • Pechuga de pollo.
  • Bacalao.
  • Sepia.
  • Atún en conserva.
  • Jamón cocido bajo en sal.
  • Salmón

🌾 Legumbres y cereales

  • Garbanzos.
  • Lentejas.
  • Arroz integral.
  • Pasta integral.
  • Pan integral.

🥛 Lácteos y huevos

  • Queso fresco.
  • Queso feta.
  • Leche.
  • Yogur natural.
  • Huevos.

🥫 Conservas y otros

  • Especias (pimienta, orégano, cúrcuma, etc.).
  • Aceite de oliva virgen extra.
  • Hummus.
  • Crema de cacahuete 100%.
  • Frutos secos (nueces, almendras, etc.).
  • Semillas de chía.