Semana 27/03/25

Lunes

  • Desayuno: Bocadillo de pan integral con jamón serrano y tomate. Fruta: Naranja.
  • Comida: Guiso guisantes con sepia. Ensalada de lombarda con manzana y nueces. Postre: Mandarina.
  • Cena: Crema de calabaza y puerro con tostada de pan integral con huevo revuelto. Postre: Yogur natural.

Martes

  • Desayuno: Bocadillo de pan de centeno con queso fresco y miel. Fruta: Kiwi.
  • Comida: Merluza al horno con patatas panaderas y pimientos asados. Ensalada de escarola. Postre: Fresas.
  • Cena: Tortilla de espárragos trigueros con ensalada de tomate y pepino. Postre: Yogur natural.

Miércoles

  • Desayuno: Bocadillo de pan integral con aguacate y atún. Fruta: Naranja.
  • Comida: Arroz caldoso con pollo y verduras. Ensalada de rúcula y zanahoria rallada. Postre: Mandarina.
  • Cena: Sardinas a la plancha con ajo y perejil. Pan integral. Ensalada de canónigos con rabanitos. Postre: Yogur natural.

Jueves

  • Desayuno: Bocadillo de pan de espelta con hummus y tomate seco. Fruta: Kiwi.
  • Comida: Estofado de ternera con guisantes y patatas. Ensalada de escarola. Postre: Fresas.
  • Cena: Sopa de cebolla con huevo escalfado. Ensalada de pepino y cebolla. Postre: Pera.

Viernes

  • Desayuno: Bocadillo de pan de centeno con crema de cacahuete y dátiles. Fruta: Mandarina.
  • Comida: Bacalao a la vizcaína con arroz integral. Ensalada de tomate y cebolla. Postre: Naranja.
  • Cena: Espinacas salteadas con cebolla gratinadas con queso rallado. Postre: Yogur natural.

Sábado

  • Desayuno: Bocadillo de pan integral con jamón cocido y queso curado. Fruta: Kiwi.
  • Comida: Fideos a la cazuela con costilla de cerdo y verduras. Ensalada de canónigos con almendras. Postre: Fresas.
  • Cena: Guiso de garbanzos con sepia y pimientos. Postre: Pera.

Domingo

  • Desayuno: Bocadillo de pan de espelta con queso fresco y nueces. Fruta: Naranja.
  • Comida: Escudella con carne, garbanzos y verduras. Ensalada de rúcula y zanahoria. Postre: Mandarina.
  • Cena: Huevos revueltos con puerro y zanahoria. Pan integral. Postre: Yogur natural.

Snacks recomendados

  • Un puñado de almendras o nueces.
  • Café con leche.
  • Palitos de zanahoria y pepino con hummus.

Lista de la compra

Frutas y Verduras

  • Frutas: Naranjas, mandarinas, kiwis, fresas, peras.
  • Verduras: Espinacas, acelgas, calabacín, zanahorias, cebolla, ajo, puerros, patatas, pimientos, escarola, canónigos, rúcula, rabanitos, tomate, pepino, guisantes.

🍗 Carne y Pescado

  • Merluza.
  • Sardinas.
  • Bacalao.
  • Sepia.
  • Pollo.
  • Ternera.
  • Costilla de cerdo.
  • Jamón serrano.
  • Jamón cocido.

🌾 Legumbres y cereales

  • Garbanzos.
  • Guisantes.
  • Arroz integral.
  • Fideos gruesos.
  • Pan integral.
  • Pan de espelta.
  • Pan de centeno.

🥛 Lácteos y huevos

  • Huevos.
  • Queso fresco.
  • Queso curado.
  • Yogur natural.
  • Leche o bebida vegetal (almendras, avena).

🥫 Conservas y otros

  • Crema de cacahuete 100%.
  • Atún en conserva.
  • Aceite de oliva virgen extra.
  • Pimentón dulce.
  • Especias (laurel, pimienta negra, comino, perejil).
  • Miel.