Semana 25/09/25

Menú semanal

Lunes

  • Desayuno: Yogur natural con avena, nueces y uvas + café con leche.
  • Comida: Dorada al papillote con cebolla y calabacín + patata asada con hierbas aromáticas. Postre: Ciruelas.
  • Cena: Crema de calabaza y zanahoria + Ensalada de arroz integral con espinacas y queso fresco. Postre: Pera.

Martes

  • Desayuno: Pan integral con aguacate y rodajas de tomate + café con leche.
  • Comida: Pollo guisado con calabaza y zanahoria + couscous integral. Postre: Melocotón.
  • Cena: Ensalada templada de garbanzos con berenjena, rúcula y cebolla morada. Postre: Yogur natural.

Miércoles

  • Desayuno: Pan de centeno con queso fresco y uvas + café solo.
  • Comida: Ternera guisada con champiñones, pimiento rojo y patata. Postre: Melón.
  • Cena: Crema de calabacín y puerro + Tortilla francesa con ensalada verde. Postre: Yogur natural.

Jueves

  • Desayuno: Yogur natural con higos troceados y almendras + infusión de manzanilla.
  • Comida: Ensalada de lentejas con pepino, tomate cherry y rúcula. Postre: Ciruelas.
  • Cena: Crema templada de remolacha y manzana + Huevos revueltos con tostada de pan integral. Postre: Nectarina.

Viernes

  • Desayuno: Pan integral con mermelada y queso fresco + café con leche.
  • Comida: Caballa al horno con cebolla y tomate + arroz integral salteado con ajo. Postre: Uvas.
  • Cena: Ensalada templada de espinacas con calabaza asada, queso feta y nueces. Postre: Yogur natural con melocotón.

Sábado

  • Desayuno: Yogur natural con pera en dados y pipas de girasol + té negro.
  • Comida: Garbanzos guisados con pimiento rojo, calabacín y cebolla. Postre: Higo.
  • Cena: Crema de zanahoria y puerro + Pollo a la plancha con ensalada de rúcula con tomate cherry. Postre: Ciruelas.

Domingo

  • Desayuno: Tortitas integrales de avena con fruta fresca + yogur natural + café con leche.
  • Comida: Ensalada verde con frutos secos + Paella de arroz integral con verduras de temporada (berenjena, calabacín, pimiento) y bacalao. Postre: Macedónia de frutas de temporada.
  • Cena: Crema de calabacín + Tostada de pan integral con pimiento rojo asado y atún. Postre: Yogur natural.

Snacks recomendados

  • Bastones de zanahoria con hummus.
  • Rodajas de pera con nueces.
  • Yogur natural con canela y ciruelas.

Lista de la compra

🥗 Frutas y Verduras

  • Frutas: Uvas, higos, melón, nectarinas, ciruelas, peras, melocotones, manzanas
  • Verduras y hortalizas: Tomate, tomate cherry, pimiento rojo, pimiento verde, pepino, cebolla, cebolla morada, zanahoria, espinacas, lechuga, rúcula, calabacín, puerro, calabaza, berenjena, remolacha, champiñones, hierbabuena

🍗 Carne y pescado

  • Dorada
  • Bacalao
  • Caballa
  • Pollo (pechuga o muslos)
  • Ternera (para guisar)

🌾 Legumbres y cereales

  • Lentejas cocidas
  • Garbanzos cocidos
  • Arroz integral
  • Couscous integral
  • Pan integral y pan de centeno
  • Avena

🥛 Lácteos y huevos

  • Yogur natural
  • Queso fresco
  • Queso feta
  • Huevos
  • Leche o bebida vegetal

🥫 Conservas y otros

  • Aceite de oliva virgen extra
  • Frutos secos (almendras, nueces)
  • Pipas de girasol
  • Semillas de sésamo
  • Mermelada sin azúcar
  • Hummus
  • Hierbas aromáticas
  • Atún en conserva