Semana 18/09/25

Menú semanal

Lunes

  • Desayuno: Pan integral con tomate y aceite de oliva virgen extra + café con leche.
  • Comida: Dorada al horno con calabacín y patata asada. Postre: Uvas.
  • Cena: Crema de calabaza y zanahoria + Sardinas en conserva con tostada integral. Postre: Yogur natural con higos.

Martes

  • Desayuno: Yogur natural con ciruelas y almendras + té verde.
  • Comida: Pollo a la plancha con ensalada de arroz integral (lechuga, pepino y tomate). Postre: Melón.
  • Cena: Gazpacho + Tostada integral con aguacate, semillas de sésamo y dos huevos duros. Postre: Pera.

Miércoles

  • Desayuno: Pan de centeno con aguacate y tomate + vaso de leche con canela.
  • Comida: Ensalada de lentejas con pimiento rojo, cebolla morada y zanahoria rallada. Postre: Nectarina.
  • Cena: Crema de calabacín y puerro + Tortilla francesa con ensalada de espinacas y nueces. Postre: Ciruelas.

Jueves

  • Desayuno: Yogur natural + Macedonia de frutas (higo, uva, melón) + infusión de manzanilla.
  • Comida: Ternera guisada con berenjena y patata al horno. Postre: Higo.
  • Cena: Ensalada templada de calabacín, champiñones y rúcula con queso feta. Postre: Yogur natural.

Viernes

  • Desayuno: Yogur natural con melocotón troceado y nueces + infusión.
  • Comida: Garbanzos salteados con calabaza, cebolla y espinacas frescas. Postre: Uvas.
  • Cena: Crema fría de remolacha y manzana + Pollo a la plancha con ensalada de lechuga y zanahoria rallada. Postre: Nectarina.

Sábado

  • Desayuno: Pan integral con queso fresco y rodajas de tomate + café.
  • Comida: Caballa a la plancha con ensalada de tomate y cebolla + pan integral. Postre: Melón.
  • Cena: Crema de calabacín con hierbabuena + Tortilla francesa con ensalada verde con pepino y pipas de girasol. Postre: Ciruelas.

Domingo

  • Desayuno: Pan integral con mermelada + Café con leche + Pieza de fruta de temporada
  • Comida: Arroz integral con verduras de temporada (berenjena, calabacín, pimiento) y huevo duro. Postre: Yogur natural.
  • Cena: Gazpacho + Tostada integral con queso fresco y rúcula. Postre: Higo.

Snacks recomendados

  • Bastones de zanahoria con guacamole.
  • Rodajas de manzana con crema de almendras.
  • Puñado de nueces y uvas.

Lista de la compra

🥗 Frutas y Verduras

  • Frutas: Uvas, higos, melón, nectarinas, ciruelas, peras, melocotones, manzanas
  • Verduras y hortalizas: Tomate, tomate cherry, pimiento rojo, pimiento verde, pepino, cebolla, cebolla morada, zanahoria, espinacas, lechuga, rúcula, calabacín, puerro, calabaza, berenjena, remolacha, champiñones, hierbabuena

🍗 Carne y pescado

  • Dorada fresca
  • Caballa fresca
  • Pollo (pechuga o muslos)
  • Ternera (para guisar)

🌾 Legumbres y cereales

  • Lentejas cocidas
  • Garbanzos cocidos
  • Arroz integral
  • Pan integral y pan de centeno

🥛 Lácteos y huevos

  • Yogur natural
  • Queso fresco
  • Queso feta
  • Huevos
  • Leche o bebida vegetal

🥫 Conservas y otros

  • Aceite de oliva virgen extra
  • Frutos secos (almendras, nueces)
  • Pipas de girasol
  • Semillas de sésamo
  • Mermelada sin azúcar
  • Sardinas en conserva