Semana 13/02/25

Menú semanal

Lunes

  • Desayuno: Pan de centeno con queso tetilla. Té.
  • Comida: Caldo gallego (grelos, patata, garbanzos y lacón). Postre: Naranja
  • Cena: Revuelto de gambas y ajos tiernos, acompañado de ensalada de tomate y rebanada de tostada de pan integral. Postre: Yogur natural.

Martes

  • Desayuno: Gachas de avena con kiwi y almendras. Café.
  • Comida: Merluza a la gallega con patata cocida, guisantes y ajada de pimentón. Postre: Mandarina.
  • Cena: Crema de calabacín y puerro con patata + tortilla de cebolla. Postre: Manzana.

Miércoles

  • Desayuno: Yogur natural con copos de avena y nueces.
  • Comida: Pulpo a feira con patata cocida y pimentón, acompañado de ensalada verde. Postre: Kiwi.
  • Cena: Sopa de pescado con mejillones y merluza. Postre: Pera.

Jueves

  • Desayuno: Tostada de pan de centeno con tomate y queso fresco. Té.
  • Comida: Grelos rehogados con garbanzos y bacalao. Postre: Yogur natural.
  • Cena: Empanada gallega casera de atún y pimientos con ensalada de rúcula y tomate. Postre: Naranja.

Viernes

  • Desayuno: Smoothie de plátano, leche de almendras y semillas de lino.
  • Comida: Jurel al horno con patatas panadera, tomate y cebolla. Postre: Mandarina.
  • Cena: Crema de calabaza y zanahoria + mejillones al vapor. Postre: Pera.

Sábado

  • Desayuno: Pan integral con miel y requesón. Café o té.
  • Comida: Lacón con grelos, patata y chorizo. Postre: Kiwi.
  • Cena: Sopa de verduras con huevo escalfado y picatostes de pan de centeno. Postre: Manzana.

Domingo

  • Desayuno: Gachas de avena con trozos de pera y semillas de lino.
  • Comida: Ensalada verde + Rape con almejas en salsa verde con guisantes. Postre: Mandarina.
  • Cena: Caldo de berza con garbanzos y verduras. Postre: Yogur natural.

Snacks recomendados

  •   Palitos de zanahoria con hummus.
  •   Un puñado de frutos secos.
  •   Fruta fresca de temporada.

Lista de la compra

🍎 Frutas y Verduras

  • Manzanas, peras, plátanos, naranjas, mandarinas, kiwis.
  • Grelos, ajos tiernos, zanahorias, rúcula, puerros, cebollas, calabacines, patatas, calabaza, berza, guisantes, tomate.

🍖 Carne y pescado

  • Lacón.
  • Chorizo.
  • Merluza.
  • Bacalao.
  • Pulpo.
  • Jurel.
  • Rape.
  • Mejillones.
  • Almejas.
  • Gambas.

🌾 Legumbres y cereales

  • Garbanzos.
  • Avena.
  • Pan de centeno.
  • Pan integral.
  • Base empanada.
  • Pasta para sopa.

🥛 Lácteos y huevos

  • Huevos
  • Yogur natural.
  • Queso tetilla.
  • Requesón.
  • Leche (entera o vegetal: almendras).

🍽 Conservas y otros

  • Aceite de oliva virgen extra.
  • Pimentón dulce y picante.
  • Especias (laurel, pimienta negra).
  • Semillas de lino.
  • Nueces y almendras.
  • Miel.