Semana 10/04/25

Menú semanal

Lunes

  • Desayuno: Café con leche + Pan integral con queso de untar, pepino y tomate.
  • Comida: Ensalada de lentejas con pimiento, cebolla, pepino y atún. Postre: Naranja.
  • Cena: Crema fría de calabacín y yogur + Tártar de salmón con aguacate y mango. Postre: Fruta de temporada.

Martes

  • Desayuno: Café con leche + Pan integral con aguacate, pepino y tomate.
  • Comida: Ensalada de fideos de arroz con gambas, zanahoria y soja. Postre: Yogur natural.
  • Cena: Tortilla de espárragos trigueros con tostada de pan integral + Ensalada de tomate. Postre: Yogur natural.

Miércoles

  • Desayuno: Café con leche + Bocadillo de pan integral con aguacate y atún + Fruta de temporada.
  • Comida: Ensalada de rúcula, fresas y queso feta + Brochetas de pollo a la plancha con patata asada. Postre: Fruta de temporada.
  • Cena: Sardinas al horno con ensalada de canónigos y tomate cherry. Postre: Yogur natural.

Jueves

  • Desayuno: Café con leche + Bocadillo de pan integral con jamón ibérico + Fruta de temporada.
  • Comida: Ensalada de garbanzos con pimiento, cebolla y tomate. Postre: Yogur natural.
  • Cena: Gazpacho + Tortilla de calabacín con pan integral. Postre: Fruta de temporada.

Viernes

  • Desayuno: Café con leche + Pan integral con chocolate negro min 70% + Fruta de temporada.
  • Comida: Ensalada con bacalao desmigado y salsa romesco + Merluza al horno con patatas panadera. Postre: Fruta de temporada.
  • Cena: Crepe de espinacas salteadas con cebolla y queso rallado. Postre: Manzana con canela.

Sábado

  • Desayuno: Batido de fruta de temporada con yogur natural + Tostada integral con crema de cacahuete.
  • Comida: Ensalada de quinoa con mango, aguacate y langostinos. Postre: Macedonia.
  • Cena: Carpaccio de calabacín con queso parmesano y almendras + Huevo revuelto con espárragos. Postre: Yogur natural.

Domingo

  • Desayuno: Café con leche + Crepes con plátano y fresas.
  • Comida: Salpicón de marisco con pulpo y gambas. Postre: Fruta de temporada.
  • Cena: Huevos revueltos con cebolla y tomate con especias + Tostada de pan integral. Postre: Fruta de temporada.

Snacks recomendados

  • Puñado de frutos secos naturales.
  • Yogur natural con semillas de chía y miel.
  • Café con leche.

Lista de la compra

🥗 Frutas y Verduras

  • Frutas: Naranjas, fresas, plátanos, manzanas, peras, kiwis, mandarinas, mango, melón.
  • Verduras: Calabacín, patatas, zanahorias, cebolla, ajo, tomate, pepino, espárragos trigueros, champiñones, lechuga, rúcula, escarola, canónigos, pimiento.

🍗 Carne y Pescado

  • Salmón.
  • Gambas.
  • Bacalao.
  • Merluza.
  • Sardinas.
  • Pulpo.
  • Pechuga de pollo.
  • Jamón ibérico.

🌾 Legumbres y cereales

  • Lentejas.
  • Garbanzos.
  • Fideos de arroz.
  • Quinoa.
  • Pan integral.
  • Harina de trigo (para crepes).

🥛 Lácteos y huevos

  • Leche.
  • Queso de untar.
  • Queso feta.
  • Queso parmesano.
  • Queso rallado.
  • Yogur natural.
  • Huevos.
  • Mantequilla (para crepes).

🥫 Conservas y otros

  • Chocolate negro (mínimo 70%).
  • Crema de cacahuete 100%.
  • Frutos secos (almendras, nueces, avellanas).
  • Semillas de chía.
  • Aceite de oliva virgen extra.
  • Salsa romesco.
  • Hierbas aromáticas (orégano, tomillo, perejil).
  • Especias (curry)
  • Miel.
  • Atún en conserva.