Semana 06/03/25

Menú semanal

Lunes

  • Desayuno: Bocadillo de pan integral con tomate y queso fresco + Fruta de temporada.
  • Comida: Pasta integral a la napolitana + Merluza a la plancha con espárragos verdes. Postre: Naranja.
  • Cena: Crema de calabacín con tortilla de setas y tostada de pan integral. Postre: Yogur natural.

Martes

  • Desayuno: Bocadillo de pan de centeno con aguacate y pechuga de pavo + Fruta de temporada + Café con leche.
  • Comida: Lentejas estofadas con espinacas y zanahoria. Ensalada de lombarda con manzana. Postre: Mandarina.
  • Cena: Salteado de judías verdes con almendras y huevo duro. Postre: Manzana.

Miércoles

  • Desayuno: Bocadillo de pan integral con hummus y zanahoria rallada + Café con leche.
  • Comida: Crema de guisantes + Pollo a la cazuela con alcachofas. Postre: Pera.
  • Cena: Sopa de verduras y pasta con pescado blanco. Ensalada de escarola con nueces. Postre: Kiwi.

Jueves

  • Desayuno: Bocadillo de pan de espelta con jamón serrano y tomate + Fruta de temporada + Café con leche.
  • Comida: Arroz con calamares y pimiento rojo. Ensalada de escarola con rabanitos. Postre: Naranja.
  • Cena: Puré de zanahoria y puerro con huevo escalfado y picatostes. Postre: Yogur natural con frutos secos.

Viernes

  • Desayuno: Bocadillo de pan integral con crema de cacahuete 100% y plátano + Café con leche.
  • Comida: Sopa de pasta + Bacalao con pisto de verduras. Postre: Mandarina.
  • Cena: Guiso de garbanzos con espinacas. Postre: Manzana.

Sábado

  • Desayuno: Bocadillo de pan de centeno con queso curado y nueces + Fruta de temporada.
  • Comida: Ensalada de canónigos y frutos secos + Conejo guisado con setas y patatas. Postre: Kiwi.
  • Cena: Crema de calabaza y patata + Brochetas de gambas y calabacín. Postre: Yogur natural.

Domingo

  • Desayuno: Bocadillo de pan integral con atún y tomate rallado + Fruta de temporada + Café con leche.
  • Comida: Crema de guisantes + Rape con almejas en salsa verde + Ensalada de rúcula y tomate. Postre: Mandarina.
  • Cena: Caldo de verduras de temporada con huevo duro y pan de centeno. Postre: Naranja.

Snacks recomendados

  • Huevo duro con una pizca de sal y pimienta.
  • Un puñado de frutos secos.
  • Fruta fresca de temporada.

Lista de la compra

🥗 Frutas y Verduras

  • Frutas: Manzanas, peras, plátanos, naranjas, mandarinas, kiwis, fresas.
  • Verduras: Espinacas, canónigos, zanahorias, brócoli, calabacín, puerro, lombarda, escarola, rúcula, tomate, pepino, alcachofas, espárragos, setas, pimientos, rabanitos, judías verdes.

🥔 Tubérculos

  • Patatas.

🍗 Carne y pescado

  • Pechuga de pollo.
  • Conejo.
  • Merluza.
  • Bacalao.
  • Rape.
  • Calamares.
  • Gambas.
  • Almejas.

🌾 Legumbres y cereales

  • Lentejas.
  • Garbanzos.
  • Arroz.
  • Avena.
  • Pan integral.
  • Pan de centeno.
  • Pan de espelta.
  • Pasta integral.
  • Pasta para sopa.

🥛 Lácteos y huevos

  • Huevos.
  • Yogur natural.
  • Queso fresco.
  • Queso curado.
  • Requesón.
  • Leche (entera o vegetal: almendras).

🥫 Conservas y otros

  • Aceite de oliva virgen extra.
  • Pimentón dulce y picante.
  • Especias (laurel, pimienta negra, ajo, perejil).
  • Semillas de lino.
  • Frutos secos.
  • Crema de cacahuete 100%.
  • Atún en conserva.