Semana 06/02/25

Menú semanal

Lunes

  • Desayuno: Gachas de avena cocidas con leche, trozos de manzana y un puñado de almendras picadas. Café.
  • Comida: Lentejas estofadas con puerro, zanahoria y espinacas. Postre: Naranja.
  • Cena: Pisto manchego con huevo escalfado y arroz integral. Postre: Yogur natural.

Martes

  • Desayuno: Tostada integral con aguacate. Café con leche + pieza de fruta.
  • Comida: Pollo guisado con alcachofas, guisantes y patatas al vapor. Postre: Mandarinas.
  • Cena: Sopa de cebolla con queso rallado, huevo y una tostada integral. Postre: Yogur natural con frutos secos.

Miércoles

  • Desayuno: Yogur natural con avena, granada y semillas de chía.
  • Comida: Merluza al horno con patatas panaderas y brócoli al vapor. Postre: Kiwi.
  • Cena: Revuelto de champiñones con una rebanada de pan integral + Ensalada de tomate aliñada con aceite de oliva virgen extra y sal. Postre: Plátano.

Jueves

  • Desayuno: Smoothie de plátano, pera y leche vegetal con un puñado de nueces.
  • Comida: Guiso de garbanzos con calabaza, zanahoria y tomate natural. Postre: Naranja.
  • Cena: Crema de coliflor + Bacalao al horno con verduras y patata. Postre: Yogur natural.

Viernes

  • Desayuno: Tostadas integrales con queso fresco. Café + Fruta de temporada.
  • Comida: Albóndigas de ternera en salsa de tomate casera, acompañadas de puré de patata y ensalada. Postre: Manzana.
  • Cena: Crema de puerros y calabacín + Huevos revueltos con 1 tostada de pan integral. Postre: Mandarinas.

Sábado

  • Desayuno: Bocadillo de pan integral con tortilla francesa. Café + Fruta de temporada.
  • Comida: Lubina al horno con cebolla, zanahorias y patatas. Postre: Pera.
  • Cena: Sopa de verduras (puerro, apio, zanahoria) y pasta con trozos de pollo desmenuzado. Postre: Kiwi.

Domingo

  • Desayuno: Gachas de avena con trozos de plátano, canela y un puñado de semillas de lino.
  • Comida: Cocido madrileño con garbanzos, repollo, zanahorias y carne magra de pollo. Postre: Naranja.
  • Cena: Puré de zanahoria y calabaza + Tortilla de patatas. Postre: Yogur natural.

Snacks recomendados

  • Fruta de temporada.
  • Palitos de zanahoria con hummus.
  • Un puñado de frutos secos.

Lista de la compra

🥗 Frutas y Verduras

  • Frutas: Manzanas, peras, plátanos, naranjas, mandarinas, kiwis, granadas.
  • Verduras: Espinacas, zanahorias, puerros, cebollas, apio, calabacines, patatas, coliflor, brócoli, champiñones, guisantes, calabaza, alcachofas, repollo, tomate natural.

🍗 Carne y pescado

  • Pechuga de pollo.
  • Ternera (para albóndigas).
  • Bacalao.
  • Merluza.
  • Lubina.

🌾 Legumbres y cereales

  • Garbanzos.
  • Lentejas.
  • Avena.
  • Arroz integral.
  • Pan integral.

🥛 Lácteos y huevos

  • Huevos.
  • Yogur natural.
  • Queso fresco.
  • Queso rallado
  • Leche (entera o vegetal: avena/almendra).

🥫 Conservas y otros

  • Nueces y almendras (u otros)
  • Aceite de oliva virgen extra.
  • Especias (canela, pimienta, curry).
  • Semillas de lino y chía.
  • Café