Semana 05/06/25

Menú semanal

Lunes

  • Desayuno: Pan integral con aguacate y tomate + Café con leche.
  • Comida: Crema fría de calabacín + Tortilla de patata con ensalada verde. Postre: Melocotón.
  • Cena: Ensalada de lentejas con verduras. Postre: Cerezas.

Martes

  • Desayuno: Yogur natural con avena y fresas.
  • Comida: Gazpacho andaluz + Filete de merluza con patata hervida y aliño de perejil. Postre: Nísperos.
  • Cena: Ensalada de garbanzos con pimiento y cebolla. Postre: Paraguaya.

Miércoles

  • Desayuno: Tostada integral con hummus y pepino + Infusión fría.
  • Comida: Tabulé de cuscús integral con hortalizas frescas + Tortilla francesa. Postre: Albaricoques.
  • Cena: Vichyssoise + Brochetas de pollo con pimientos. Postre: Melón.

Jueves

  • Desayuno: Avena con bebida vegetal, plátano y canela.
  • Comida: Ensalada de arroz integral con atún, maíz y tomate. Postre: Sandía.
  • Cena: Crema fría de zanahoria + Queso fresco con rúcula y pan integral. Postre: Cerezas.

Viernes

  • Desayuno: Pan integral con crema de cacahuete y rodajas de plátano + Té frío.
  • Comida: Ensalada caprese (tomate, mozzarella, albahaca) + Hummus con palitos de pan integral. Postre: Cerezas.
  • Cena: Gazpacho de sandía + Sardinas al horno con patata. Postre: Albaricoques.

Sábado

  • Desayuno: Yogur natural con nueces y frutas de temporada.
  • Comida: Sopa fría de tomate + Arroz salteado con verduras y dados de pollo. Postre: Melocotón.
  • Cena: Ensalada de pasta integral con verduras y tofu marinado a la plancha. Postre: Nísperos.

Domingo

  • Desayuno: Batido de frutas con leche + Tostada integral con aceite de oliva.
  • Comida: Ensalada campera (patata, huevo, atún, pimiento y cebolla). Postre: Sandía.
  • Cena: Crema fría de pepino y yogur + Revuelto de champiñones y cebolla con tostada integral. Postre: Cerezas.

Snacks recomendados

  • Fruta fresca con un trozo de queso curado.
  • Puñado de frutos secos naturales (nueces, almendras, avellanas).
  • Huevo duro con aceite y pimienta.

Lista de la compra

🥗 Frutas y Verduras

Frutas: Melocotón, cerezas, nísperos, paraguaya, albaricoques, sandía, plátano, fresas.

Verduras: Tomate, pepino, calabacín, cebolla, zanahoria, espinacas, pimiento rojo y verde, remolacha, lechuga, rúcula, maíz, patata, ajo, champiñones, albahaca, menta.

🍗 Carne y pescado

  • Pollo
  • Merluza
  • Sardinas
  • Atún en conserva

🌾 Legumbres y cereales

  • Lentejas
  • Garbanzos
  • Arroz integral
  • Cuscús integral
  • Pasta integral
  • Pan integral
  • Avena

🥛 Lácteos y huevos

  • Yogur natural
  • Queso fresco
  • Mozzarella
  • Leche o bebida vegetal
  • Huevos

🥫 Conservas y otros

  • Atún en conserva
  • Hummus
  • Crema de cacahuete
  • Frutos secos (nueces, almendras)
  • Aceite de oliva virgen extra
  • Especias y hierbas (albahaca, menta, orégano, cúrcuma, jengibre)
  • Vinagre, mostaza, limón