Semana 04/09/25

Menú semanal

Lunes

  • Desayuno: Pan integral con tomate y aceite de oliva virgen extra + café con leche.
  • Comida: Merluza a la plancha con ensalada de espinacas, tomate y pepino + patata cocida. Postre: Uvas.
  • Cena: Crema de calabacín y puerro con picatostes de pan integral caseros + ensalada verde con huevo duro y zanahoria rallada. Postre: Yogur natural.

Martes

  • Desayuno: Yogur natural con melocotón troceado y almendras + té verde.
  • Comida: Pollo a la plancha con ensalada de lechuga, pimiento y cebolla + arroz integral salteado con ajo y comino. Postre: Yogur natural.
  • Cena: Gazpacho + tosta integral con queso fresco y rúcula. Postre: Nectarina.

Miércoles

  • Desayuno: Pan de centeno con aguacate y tomate + café solo.
  • Comida: Ensalada de garbanzos con pepino, tomate cherry, pimiento asado y perejil. Postre: Melón.
  • Cena: Crema de calabaza y zanahoria + tortilla francesa con ensalada de hojas verdes y tostada de pan integral. Postre: Yogur natural.

Jueves

  • Desayuno: Macedonia de frutas (uva, higo, melón) + infusión de manzanilla.
  • Comida: Ternera guisada con judías verdes salteadas + patata asada. Postre: Higos.
  • Cena: Ensalada templada de verduras asadas con queso fresco. Postre: Ciruelas.

Viernes

  • Desayuno: Yogur natural con pera y nueces + café con leche.
  • Comida: Ensalada de lentejas con tomate, pepino, zanahoria rallada y maíz. Postre: Uvas.
  • Cena: Pizza casera con base integral, tomate, mozzarella, champiñones, pimiento, albahaca y tiras de lomo plancha + ensalada verde. Postre: Melón.

Sábado

  • Desayuno: Pan integral con queso fresco y rodajas de tomate + té negro.
  • Comida: Sardinas al horno con ensalada de rúcula y cebolla morada + pan integral. Postre: Melón.
  • Cena: Crema fría de remolacha y manzana + Pollo a la plancha con ensalada verde con zanahoria y pipas de girasol. Postre: Pera.

Domingo

  • Desayuno: Pan integral con mermelada sin azúcar + café con leche.
  • Comida: Ensalada de pasta integral con tomate cherry, albahaca, aceitunas y queso feta. Postre: Higos.
  • Cena: Gazpacho + tosta integral con aguacate, atún y semillas de sésamo. Postre: Ciruelas.

Snacks recomendados

  • Bastones de zanahoria con crema de yogur y limón.
  • Melón con jamón serrano.
  • Higos rellenos de queso fresco batido.

Lista de la compra

🥗 Frutas y Verduras

  • Frutas: Uvas, higos, nectarinas, ciruelas, melón, pera
  • Verduras y hortalizas: Tomate, tomate cherry, pimiento rojo, pimiento verde, pepino, cebolla, cebolla morada, zanahoria, espinacas, lechuga, rúcula, calabacín, puerro, calabaza, judías verdes, remolacha, manzana, albahaca

🍗 Carne y pescado

  • Merluza fresca
  • Sardinas frescas
  • Pollo (pechuga)
  • Ternera para guisar
  • Jamón serrano
  • Lomo

🌾 Legumbres y cereales

  • Garbanzos cocidos
  • Lentejas cocidas
  • Arroz integral
  • Pasta integral
  • Pan integral y pan de centeno
  • Base de pizza integral

🥛 Lácteos y huevos

  • Yogur natural
  • Queso fresco
  • Mozzarella
  • Queso feta
  • Huevos
  • Leche o bebida vegetal

🥫 Conservas y otros

  • Aceitunas
  • Aceite de oliva virgen extra
  • Frutos secos (almendras, nueces)
  • Pipas de girasol
  • Semillas de sésamo
  • Mermelada sin azúcar
  • Comino
  • Atún en conserva