Semana 03/04/25

Lunes

  • Desayuno: Café con leche + Pan integral con queso de untar, pepino y tomate.
  • Comida: Lentejas guisadas con verduras. Postre: Naranja.
  • Cena: Crema de calabacín con patata + Salmón marinado a la indiana. Postre: Fruta de temporada.

Martes

  • Desayuno: Café con leche + Pan integral con aguacate, pepino y tomate.
  • Comida: Fideos de trigo sarraceno salteados con champiñones y gambas + Ensalada de pepino y zanahoria. Postre: Fruta de temporada.
  • Cena: Tortilla de espárragos trigueros con tostada de pan integral + Ensalada de tomate. Postre: Yogur natural.

Miércoles

  • Desayuno: Café con leche + Bocadillo de pan integral con aguacate y atún + Fruta de temporada.
  • Comida: Ensalada verde con pasas y nueces + Bistec de ternera plancha con patatas gajo al horno con hierbas aromáticas. Postre: Yogur natural.
  • Cena: Ensalada César casera. Postre: Yogur natural.

Jueves

  • Desayuno: Café con leche + Bocadillo de pan integral con jamón ibérico + Fruta de temporada.
  • Comida: Ensalada de escarola con bacalao desmigado y salsa romesco + Guisantes salteados con cebolla y tomate. Postre: Yogur natural.
  • Cena: Crema de zanahoria especiada + Tortilla de atún con patata asada. Postre: Fruta de temporada.

Viernes

  • Desayuno: Café con leche + Pan integral con chocolate negro min 70% + Fruta de temporada
  • Comida: Sopa de pasta + Bacalao con pisto. Postre: Fruta de temporada.
  • Cena: Crepe de espinacas salteadas con cebolla y queso rallado. Postre: Manzana con canela.

Sábado

  • Desayuno: Batido de fruta de temporada con yogur natural + Tostada integral con crema de cacahuete
  • Comida: Ensalada verde con manzana y nueces + Fideuà. Postre: Macedonia.
  • Cena: Sopa de cebolla con tostada integral y huevo poché. Postre: Yogur natural con fruta de temporada.

Domingo

  • Desayuno: Café con leche + Crepes con plátano y fresas
  • Comida: Estofado de sepia con alcachofas y patata. Postre: Fruta de temporada.
  • Cena: Huevos revueltos con cebolla y tomate con hierbas aromáticas + Tostada de pan integral. Postre: Fruta de temporada.

Snacks recomendados

  • Pieza de fruta de temporada.
  • Yogur natural sin azucarar.
  • Pan de semillas con chocolate mín 70% cacao.

Lista de la compra

🥗 Frutas y Verduras

  • Frutas: Naranjas, fresas, plátanos, manzanas, peras, kiwis, mandarinas.
  • Verduras: Calabacín, patatas, zanahorias, cebolla, ajo, tomate, pepino, espárragos trigueros, champiñones, lechuga, escarola, alcachofas, espinacas, guisantes, cebolla, pimientos, cebollino.

🍗 Carne y Pescado

  • Salmón.
  • Gambas.
  • Bacalao.
  • Sepia.
  • Bistec de ternera.
  • Jamón ibérico.

🌾 Legumbres y cereales

  • Lentejas.
  • Fideos de trigo sarraceno.
  • Pasta para sopa.
  • Fideos para fideuà.
  • Pan integral y de semillas.
  • Harina de trigo integral (para crepes).

🥛 Lácteos y huevos

  • Leche.
  • Queso de untar.
  • Queso rallado.
  • Yogur natural.
  • Huevos.
  • Mantequilla para crepes.

🥫 Conservas y otros

  • Chocolate negro (mínimo 70%).
  • Crema de cacahuete 100%.
  • Pasas.
  • Nueces.
  • Aceite de oliva virgen extra.
  • Salsa romesco.
  • Hierbas aromáticas (orégano, tomillo, perejil).
  • Canela.
  • Atún en conserva.