Semana 01/05/25 SIGUIENTE 27 noviembre 2025 ⚠️

Menú semanal

Lunes

  • Desayuno: Bocadillo de pan integral con aguacate y huevo duro + Ciruelas
  • Comida: Guiso de garbanzos con acelgas. Postre: Naranja
  • Cena: Crema fría de calabacín y menta + Filete de caballa al horno. Postre: Albaricoques

Martes

  • Desayuno: Bocadillo de pan integral con hummus y zanahoria rallada + Manzana
  • Comida: Ensalada templada de patata, judías verdes y atún. Postre: Fresas
  • Cena: Revuelto de espárragos y setas con pan integral. Postre: Yogur natural con fruta

Miércoles

  • Desayuno: Wrap con queso fresco y rúcula + Cerezas
  • Comida: Albóndigas de pavo al horno con cous cous y calabacín. Postre: Albaricoques
  • Cena: Sopa fría de remolacha + Tortilla francesa con espinacas y tostada integral. Postre: Yogur natural

Jueves

  • Desayuno: Bocadillo de pan integral con tomate y jamón serrano + Paraguayo
  • Comida: Lentejas guisadas con verduras. Postre: Kiwi
  • Cena: Ensalada de garbanzos, pimiento, cebolla y pepino. Postre: Fresas con yogur

Viernes

  • Desayuno: Tostada de pan integral con aguacate y sésamo + Nísperos
  • Comida: Crema de guisantes + Paella de verduras con alcachofas, calabacín y pimiento rojo. Postre: Sandía
  • Cena: Sardinas al horno con ensalada de lechuga y tomate. Postre: Yogur con fruta

Sábado

  • Desayuno: Bocadillo de pan integral con crema de cacahuete y plátano
  • Comida: Ensalada de pasta integral con atún, tomate cherry, espinacas frescas y huevo duro. Postre: Cerezas
  • Cena: Salteado de setas con tofu marinado y arroz integral. Postre: Albaricoques

Domingo

  • Desayuno: Bocadillo de pan integral con tortilla francesa + Melocotón
  • Comida: Pollo al horno con limón, romero y patatas + Verduras al vapor. Postre: Sandía
  • Cena: Gazpacho andaluz + Caballa a la plancha con calabacín a la parrilla. Postre: Yogur natural

Snacks recomendados

  • Un puñado de frutos secos naturales
  • Palitos de zanahoria y pepino con hummus
  • Tostada integral con aguacate, atún y cebolla picada

Lista de la compra

🥗 Frutas y Verduras

  • Frutas: Naranja, albaricoques, cerezas, paraguaya, sandía, nísperos, kiwi, melocotón, plátano, manzana, fresas.
  • Verduras: Espárragos, judías verdes, espinacas, tomate, tomate cherry, pimiento rojo, pepino, cebolla, zanahoria, calabacín, acelgas, remolacha, lechuga, canónigos, alcachofas, setas.

🍗 Carne y pescado

  • Filete de caballa
  • Sardinas
  • Pollo
  • Pavo picado
  • Jamón serrano
  • Atún fresco o en conserva

🌾 Legumbres y cereales

  • Garbanzos
  • Lentejas
  • Guisantes
  • Cous cous
  • Arroz integral
  • Pasta integral
  • Pan integral
  • Tortilla de maíz

🥛 Lácteos y huevos

  • Queso fresco
  • Yogur natural
  • Leche
  • Huevos

🥫 Conservas y otros

  • Atún en conserva
  • Hummus
  • Crema de cacahuete 100%
  • Sésamo
  • Aceite de oliva virgen extra (AOVE)
  • Hierbas aromáticas (menta, romero)